13 Cách cải thiện tăng cường chức năng gan hiệu quả

Gan là cơ quan quan trọng của cơ thể nắm giữ nhiều vai trò đảm bảo duy trì sự sống sức khỏe của con người. Song, gan cũng dễ bị tổn thương suy giảm chức năng do nhiều nguyên nhân như rượu, thuốc, nhiễm virus, chế độ ăn uống không khoa học,… Vì vậy, việc cải thiện và tăng cường chức năng gan là rất cần thiết. Trong nội dung bài viết này Viemgan.com.vn sẽ giới thiệu đến bạn 12 cách cải thiện tăng cường chức năng gan hiệu quả ngay tại nhà!

Vì sao cần tăng cường chức năng gan?

Gan là cơ quan nắm giữ nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể được ví như “nhà máy vạn năng” thực hiện vô vàn các nhiệm vụ khác nhau giúp duy trì sự sống như chuyển hóa chất dinh dưỡng, khử độc, bài tiết và dự trữ vitamin, khoáng chất, lọc máu, chuyển hóa chất béo,… Tuy nhiên, gan cũng dễ bị tổn thương, gây suy giảm chức năng do thường xuyên phải tiếp xúc với các yếu tố có hại như môi trường ô nhiễm, thực phẩm bẩn, rượu bia, hóa chất độc hại… khiến gan phải làm việc “quá tải”. Nếu gan không được bảo vệ, cải thiện chức năng sớm, các tổn thương về gan chuyển sang dạng mạn tính, rất khó phục hồi, nguy cơ cao dẫn tới viêm gan, xơ gan, thậm chí ung thư gan.

Cải thiện và tăng cường chức năng gan là điều làm rất cần thiết để đảm bảo vệ sức khỏe lá gan, phòng ngừa các bệnh lý về gan. Chưa kể, chức năng gan được tăng cường còn mang lại rất nhiều lợi ích như: hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, cải thiện các triệu chứng về bệnh lý gan, tăng cường hệ miễn dịch, giảm mụn nhọt, tăng cường sức khỏe tổng thể…

Cách giúp cải thiện tăng cường chức năng gan tại nhà!

Mặc dù tăng cường chức năng gan mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng không phải ai cũng biết cách để cải thiện chức năng gan. Làm thế nào để cải thiện và tăng cường chức năng gan của bạn một cách an toàn? Dưới đây chúng tôi xin tổng hợp 13 cách bảo vệ sức khỏe của lá gan ngay tại nhà. Bạn có thể tham khảo để thực hiện nhé.

1. Hạn chế uống rượu, bia

Gan phải xử lý mọi đồ uống có cồn khi dung nạp vào cơ thể, bao gồm rượu bia và các chất kích thích khác. Khi bạn uống càng nhiều rượu, gan càng phải làm việc vất vả hơn. Theo thời gian, sử dụng nhiều rượu bia có thể gây hại, phá hủy các tế bào gan. Một số bệnh lý về gan có liên quan tới rượu như gan nhiễm mỡ do rượu, viêm gan do rượu cấp tính, xơ gan do rượu…

Hạn chế uống rượu bia góp phần cải thiện chức năng gan và là cách điều trị bệnh lý liên quan tới rượu hiệu quả. Trong trường hợp, người bệnh bị xơ gan do rượu hoặc viêm gan do rượu nếu không từ bỏ thói quen xấu này thì không có phương pháp điều trị nội khoa hoặc phẫu thuật nào có thể ngăn ngừa được suy gan. Tuy nhiên, việc ngừng uống rượu không phải là điều dễ dàng. Bạn hãy tham khảo tư vấn từ bác sĩ để việc loại bỏ thói quen này trở nên đơn giản hơn nhé.

☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Cách giải độc gan do rượu bia 

2. Cẩn trọng khi sử dụng thuốc

Các loại thuốc khi vào cơ thể đều đi qua và chuyển hóa tại gan. Đa số các loại thuốc đều an toàn với gan nếu được sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, việc dùng thuốc dài ngày, sử dụng quá liều, uống nhầm loại thuốc hoặc uống nhiều loại một lần đều có những ảnh hưởng xấu nhất định tới gan. Cũng có một số loại thuốc có thể gây thêm gánh nặng hoặc gây độc cho gan như thuốc chống viêm không steroid, một số loại kháng sinh, thuốc động kinh, thuốc ức chế miễn dịch…

Do đó, khi sử dụng bất cứ loại thuốc nào bạn cần có chỉ định từ bác sĩ hoặc nhà chuyên môn. Không nên tự ý dùng thuốc kể cả thuốc tây, thuốc nam hay thuốc bắc… có thể tạo gánh nặng cho gan. Cần thăm khám sức khỏe định kỳ để phát hiện, điều trị kịp thời các bệnh lý về gan.

3. Chế độ ăn uống tốt cho gan

Dinh dưỡng hàng ngày có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của lá gan. Nên chọn đa dạng các loại thực phẩm dinh dưỡng từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ, protein nạc, sữa và các chất béo lành mạnh. Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt giúp gan hoạt động trơn tru hơn. Bưởi, việt quất, quả hạnh, cá béo được bác sĩ khuyến khích sử dụng vì mang lại nhiều lợi ích cho gan.

Để đảm bảo chế độ ăn có lợi cho gan về âu dài, bạn hãy tham khảo các thực phẩm tốt cho gan như sau:

• Rau họ cải: Bông cải xanh, súp lơ, cải thìa, cải canh… có chứa nhiều flavonoid, carotenoids, indoles có tác dụng hỗ trợ gan giải độc, cải thiện sức khỏe cho lá gan của bạn.
• Các loại rau lá xanh: Rau chân vịt, mồng tơi, rau ngót, rau lang, rau muống… cũng là những thực phẩm có khả năng giải độc gan với hàm lượng cao chlorophyll giúp trung hòa kim loại nặng, hóa chất, thuốc trừ sâu, các thực phẩm có độc, loại bỏ chất độc trong máu, bảo vệ chức năng gan.
• Thực phẩm giàu vitamin C: Cam, chanh, bưởi giúp thanh lọc chất độc của gan. Nước ép bưởi, cam tươi, nước chanh ấm còn có tác dụng thúc đẩy quá trình hình thành các enzyme giải độc gan, đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể.
• Tỏi: Có chứa allicin có tác dụng hỗ trợ giải độc gan, loại bỏ một số loại chất phụ gia thực phẩm, hóa chất nguy hiểm.
• Actiso: Có chữa cynarin có tác dụng nuôi dưỡng gan, tăng cường sản xuất mật và ngăn ngừa bệnh lý về gan.
• Bơ: Có chứa glutathione rất cần thiết đối với sức khỏe lá gan.
• Hành tây: Kháng khuẩn, giải độc, tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy lưu thông máu.
• Củ dền: Giàu chất chống oxy hóa và vitamin giúp tăng cường sức khỏe của lá gan, thận và tuyến tụy.

☛ Tìm hiểu chi tiết tại: 15 thực phẩm giải độc gan tốt nhất

4. Tăng cường bổ sung nước mỗi ngày

Cần đảm bảo lượng nước mỗi ngày để giữ cho gan luôn hoạt động tốt. Nước là thành phần chủ chốt trong mọi hoạt động trao đổi chất của tế bào và cơ quan. Nước giúp bôi trơn các khớp, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giải độc gan và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Các chất độc trong cơ thể cũng sẽ được đào thải thông qua mồ hôi, nước tiểu và quá trình hít thở. Do đó, bạn nên tăng cường đủ lượng nước giúp cải thiện sức khỏe của gan nhanh chóng. Mỗi ngày nên tiêu thụ từ 1,5 – 2 lít nước, nếu làm việc dưới trời nắng nóng hoặc tập luyện thể thao nhiều thì cần bổ sung lượng nhiều hơn. Bạn có thể uống nước lọc, nước canh, nước ép từ trái cây – rau củ.

5. Tập luyện thể dục thể thao đều đặn

Hoạt động thể chất không chỉ có lợi cho xương khớp, hệ tim mạch mà còn rất tốt cho gan. Tập luyện giúp tăng tưới máu, tăng oxy nuôi dưỡng các mô, chống lại quá trình oxy hóa tại gan, giảm sinh ra các gốc tự do hại tới gan. Ngoài ra, hoạt động thể chất còn kích thích cơ thể sản sinh ra glutathione – chất tham gia vào quá trình giải độc gan, khử các gốc tự do sinh ra tại gan khi lọc thải độc tố.

6. Thư giãn, hạn chế căng thẳng

Buồn phiền, căng thẳng có ảnh hưởng xấu tới lá gan. Vì vậy, chúng ta nên xây dựng cho mình một lối sống khoa học, có góc nhìn tích cực và hạn chế tối đa tình trạng căng thẳng. Các chuyên gia cho biết, tâm lý vui vẻ, luôn thoải mái là giải pháp hữu hiệu tăng cường hỗ trợ chức năng gan. Nếu gặp phải việc gì căng thẳng, bạn hãy tự mang lại niềm vui cho mình như hít thở, xem các chương trình giải trí, gặp gỡ bạn bè,… để cải thiện tâm lý và cảm xúc của mình.

6. Ngủ sớm trước 23h

Thời gian từ 23h tới 1 giờ sáng là khi gan thực hiện chức năng thải độc mạnh mẽ của mình. Gan sẽ chuyển hóa, đào thải các chất độc hại thông qua đường mật, biến chúng thành chất không độc hoặc ít độc hơn, đào thải qua thận. Hoạt động này sẽ hiệu quả nhất khi cơ thể đang ở trạng thái ngủ say. Vì vậy, bạn đừng thức quá muộn, hãy để cơ thể nghỉ ngơi, chìm vào giấc ngủ trước 11h để không gây ảnh hưởng tới hoạt động thải độc của gan nhé.

7. Hạn chế tiếp xúc với chất độc, hóa chất có hại cho gan

Các hóa chất độc hại không chỉ xâm nhập vào cơ thể thông qua miệng mà còn thông qua mũi và da. Một số các sản phẩm làm sạch có thể chứa các hóa chất độc hại, gây tổn thương gan, đặc biệt là khi phải tiếp xúc thường xuyên.

Do đó, mọi người nên lựa chọn các sản phẩm làm sạch bằng chất hữu cơ, hạn chế tối đa sử dụng thuốc hóa học. Nếu bắt buộc phải sử dụng hóa chất hoặc bình xịt trong nhà, hãy đảm bảo rằng không gian nhà bạn thông gió tốt. Nếu không hãy bảo hộ thật tốt cơ thể mình trước khi thực hiện.

8. Massage vùng gan

Một trong những mẹo đơn giản giúp cải thiện sức khỏe lá gan là thường xuyên massage vùng gan. Tuy việc làm này khá đơn giản nhưng về lâu dài mang lại hiệu quả rất tốt. Các động tác massage nhẹ nhàng giúp cải thiện lưu thông máu đến gan, gan hoạt động tốt hơn, tăng thải độc ở gan. Khi massage, bạn hãy nằm ngửa, dùng ngón tay xoa bóp vùng bụng dưới bên phải là vị trí của gan và mật.

9. Duy trì cân nặng

Duy trì cân nặng ở mức hợp lý là một phần quan trọng giúp cải thiện chức năng gan. Với những bệnh nhân bị gan nhiễm mỡ không do rượu, người béo phì giảm từ 3 – 5% trọng lượng cơ thể có thể giảm sự tích tụ chất béo trong gan. Nếu giảm từ 7 – 10% trọng lượng cơ thể, cải thiện các triệu chứng khác nhau của bệnh gan do rượu cũng như viêm hay xơ hóa.

10. Quan hệ tình dục an toàn

Nếu muốn bảo vệ bản thân cũng như bạn đời của mình khỏi các vấn đề về sức khỏe có thể lây lan qua đường tình dục (trong đó có các bệnh lý về gan như viêm gan virus B, C) thì cần thực hiện quan hệ tình dục an toàn.

11. Kiểm tra chức năng gan định kỳ

Kiểm tra sức khỏe gan theo định kỳ giúp bạn phát hiện ra những bất thường liên quan tới chức năng gan, chuyển hóa thông qua các phương pháp xét nghiệm sinh hóa từ đó phản ánh tình trạng cơ bản của chức năng gan. Nếu sử dụng nhiều rượu bia, gia đình có tiền sử mắc bệnh lý về gan cần thăm khám bác sĩ chuyên khoa nhằm chẩn đoán chính xác. Phát hiện sớm và điều trị kịp thời sẽ giúp người bệnh duy trì sức khỏe tốt, tuổi thọ được kéo dài.

12. Tiêm phòng các bệnh lý ở gan

Tiêm phòng viêm gan A, B là biện pháp phòng ngừa bệnh lý về gan, đồng thời giúp bảo vệ gan khỏi yếu tố gây bệnh. Viêm gan A lây nhiễm thông qua thực phẩm và nguồn nước bị ô nhiễm. Viêm gan B lây qua đường tình dục, máu và từ mẹ sang con. Mọi người cần có kiến thức cơ bản để phòng ngừa bệnh viêm gan virus, tốt nhất là tiêm vắc xin phòng bệnh. Đồng thời, thực hành các biện pháp phòng ngừa lây nhiễm để tránh lây bệnh trong cộng đồng.

13. Sử dụng trà thảo dược cải thiện chức năng gan

Một số trà thảo dược quen thuộc như trà cà gai leo, hoa cúc, trà xanh… được người dân sử dụng từ hàng trăm năm trước để bảo vệ, giải độc, tăng cường chức năng gan tại nhà. Chẳng hạn như:

• Trà cà gai leo: Giúp hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ, viêm gan virus, xơ gan, tăng cường giải độc gan, cải thiện chức năng gan.
• Trà bí đao: Trà thanh mát này có thể đào thải độc tố và các chất cặn bã ra khỏi gan và thận.
• Trà xanh: Có tác dụng chống oxy hóa, giảm hàm lượng chất béo và cải thiện gan nhiễm mỡ, viêm gan.
• Trà hoa cúc: Hỗ trợ hoạt động của gan, làm mát gan. Không những vậy, loại trà này còn có tác dụng an toàn, giảm đầy bụng, khó tiêu.

Tuy nhiên để sử dụng các loại trà thảo dược giúp cải thiện tăng cường chức năng gan hiệu quả cần lựa chọn thảo dược có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, không bị tồn dư của thuốc trừ sâu và các hóa chất độc hại. Một giải pháp thay thế hiện được tin dùng là các dòng sản phẩm từ thảo dược như Giải độc gan Tuệ Linh với 100% thảo dược sạch từ vùng trồng dược liệu chuẩn thế giới GACP đảm bảo nguyên liệu đầu vào, sản phẩm được bộ Y tế cấp phép sử dụng để giải độc gan, tăng cường cải thiện các chức năng gan.

☛ Tham khảo đầy đủ tại: 8 loại trà giải độc gan từ thảo dược tốt nhất